足やせ エクササイズ
スラリと長い足を手に入れたいと思う人は多いはず。ダイエットをしても足が痩せなかったなんて経験あるんじゃないでしょうか？太ってるわけではなく、実はむくんでいるなんてこともあるわけです。ここでは、エクササイズやストレッチの方法などをご紹介します。
足やせエクササイズ
体の他の部分に比べて太ももやふくらはぎが太い，という悩みを持っている人も少なくないでしょう。足やせにはどんなエクササイズが効果的なのでしょうか？まずは，弱った筋肉を強くし，脂肪を燃焼させるためにウォーキング。ジムでトレーニングマシンを使ってグイグイ鍛えると，かえって筋肉太りしてしまうので，毎日しっかり歩くくらいがちょうど良いです。それにプラスするエクササイズとしては，壁に手を当てて立って，もも上げがあります。力が入っている状態でキープ。これを両足行ないます。また，足を後ろに引き上げる動作をすると，お尻から太ももの裏にかけての筋肉が締まってきます。車や電車で移動する機会が多い人は，毎日できるだけ歩いたりして足を動かすことをオススメします。
足やせストレッチの方法
足やせのためには，ストレッチをして足の関節や筋肉をほぐすことも効果的です。その方法をいくつかご紹介しましょう。まず，床に座りひざを曲げて両方の足の裏を合わせます。あぐらに似た姿勢です。これで，ひざを外に広げていくと，股関節がほぐれます。また，座って足を前に伸ばし，足の先をつかんで手前に引くことで，足首を柔らかくできます。今度は立って，片足を前に出してアキレス腱伸ばしのポーズ。どれもお馴染みのストレッチですが，筋肉や関節が固い状態ではエクササイズの効果は出にくいので，エクササイズと一緒に行ないましょう。また，筋肉をほぐすと血の巡りも良くなり，脂肪が燃焼しやすくもなるので，オススメです。
足やせマッサージの方法
女性の足が太ってしまう原因には，男性に比べて筋肉量が少なくそのためにむくみやすい，ということもあります。そこで，筋肉を適度に付けるエクササイズだけでなく，むくみを取るためのマッサージを定期的に行なうと足やせにつながります。むくみ取りマッサージの方法ですが，まず手で反対の足の先をつかみます。親指が土踏まず，その他の指が足の甲になるようにして，足先から足首に向かって，下から上へと軽くもみ上げます。このとき，親指で足の裏のド真ん中にある，腎臓のツボをを刺激しておくと良いです。次に，内くるぶしからひざの内側に向かってさすり上げ，ももの内側を通って足の付け根へ。これがリンパの流れですので，これに沿ってマッサージするとむくみが解消されます。