便秘 体操
女性の大敵便秘。肌荒れや他の怖い病気にもつながりますから，できるだけ早く解消したいものです。ここでは，便秘体操を中心に便秘の原因と解消法を，運動・ストレス・食事の観点から見てみました。
便秘を解消する体操
2，3日便が出ていない，というのはまだしも，そんな状態が1週間も続くと，お腹が張ったり気持ち悪くなったりします。便通の間隔よりもそのような不快感を基準に便秘と判断されますが，いずれにしても早く解消したいもの。便秘薬に頼る前に，体操をしてみてください。便秘の原因は，まず腹筋が弱っていること。そのせいで大腸の位置が下がり，機能が弱くなる，ということですから，効果的なのは腹筋運動です。仰向けに寝て上体を完全に起こすまでするのは大変かも知れませんので，おへそを覗き込むくらいまででも十分です。また，体を左右にねじるような運動では，腸が刺激されて働き出すことも期待できます。運動不足は便秘のもとです。普段から体をよく動かすようにしましょう。
便秘解消法
もしかすると，仕事をしている平日は便秘ぎみで，週末になると便が楽に出る，という人もいるかも知れません。そのような場合は，ストレスが原因で便秘になっているのでしょう。現にストレスは便秘の原因となり得ます。緊張した状態が続くと，腸の機能が低下しぜん動運動がうまくいかない，ということになります。ですから，ストレスを溜めすぎないようにすることが大切です。体調や体のリズムなどに合わせて残業時間を調整したり，週中でもストレス発散の機会を作ったり，さらに言えば，仕事中でも時々深呼吸をしてリラックスしたりして，緊張した状態を続けないようにしましょう。それに，ストレスにより狂ってしまった免疫系は，腸をはじめ消化器系にダメージを与えることが多いので，注意が必要です。
便秘を改善する食べ物
便秘の解消には，食生活からのアプローチも大切です。便秘時には腸内環境が整っていません。善玉菌が少ない状態です。ですから，ヨーグルトなどでビフィズス菌を摂るようにしましょう。腸内には善玉菌・悪玉菌だけでなく，強いほうに味方する日和見菌というのも存在していますから，善玉菌を増やし強い状態にしておかなければいけません。また，ビフィズス菌はオリゴ糖を餌として増えたり強くなったりしますので，味噌などから摂取できるでしょう。それに，軽くお腹を緩くしてくれるアロエや食物繊維を含むバナナも効果的です。こうしたことを考えると，アロエバナナヨーグルトは便秘解消に最適な食べ物と言えるでしょう。