下半身 エクササイズ
引き締まった下半身は，男性にとっては安定感，女性にとってはスリムな体型を意味するもので，手に入れたいと願うものです。ここでは，下半身を引き締めるエクササイズやダイエット法，また健康のために下半身を強くする方法などをまとめました。
下半身エクササイズ
キュッと引き締まった下半身を手に入れたい，と思っている人も多いでしょう。では，そのためのエクササイズをご紹介します。一つはスクワット。キツイですので，椅子を使いましょう。椅子の前に足を肩幅に開いて立ちます。背中を伸ばしたままゆっくりしゃがんでいって，お尻が椅子に付いたら休まず立ち上がります。これで，お尻から太ももに掛けての筋肉が鍛えられます。今度は，椅子の背に手を置いて片足立ちをします。そのまま，かかとを上げて爪先立ちをできるところまで。ふくらはぎが締まってくるでしょう。どんなエクササイズでもそうですが，鍛えている筋肉を意識することが大切です。また，無理せず，できる範囲で行なうようにもしましょう。
下半身が太るのは？
下半身が太くなってしまうのにはいくつか原因があります。一つに挙げられるのは，むくみによるものです。むこうずねを押して，その跡が少しの間残るようなら，それはむくみです。下から上へと優しく時間を掛けてマッサージしましょう。なかなか改善されないむくみは，何かの病気のサインかも知れませんので，注意してください。また，脂肪による下半身太りもあります。下半身は上半身より多くの脂肪を溜めることができます。そのため，高カロリーの食事や運動不足などちょっとしたことで，太ってしまいがちです。普段からウォーキングなど適度な運動をすることに努め，バランスの取れた食生活にも心掛けるようにしましょう。
下半身を強化する
ダイエットを目的としていなくても，下半身のトレーニングをして強くすることは大切です。それは健康にもつながりますし，高齢者や病弱な人の場合は転倒防止にも役立ちます。下半身強化のために一番オススメなのは歩くことです。よく言われることですが，寝込んでしまうと下半身から弱くなります。ですから，家の中でも外でも歩くように心掛けましょう。時々散歩に出るだけでも十分下半身は強くなりますし，できるのであれば少し速く歩くウォーキングに挑戦するのも良いでしょう。また，椅子に腰掛けて，ゆっくり立ち上がったり座ったりすることでも足腰の筋力を維持できます。自分の健康状態に合わせて，できる限りの強い体作りを行ないましょう。