むくみ 原因
顔や足に出るいやなむくみ。なかなか解消できないむくみから一過性のむくみまでさまざまですが，なぜむくみの原因はなんでしょうか？原因を知れば，むくみ解消の方法も分かってきます。
むくみの原因
むくみの原因となっているのが，まず病気。心臓や腎臓などの機能が何かの病気によって衰えているとむくみが出ます。なかなかむくみが引かない時やむくみが全身に出る時などは，一度病院で診てもらうと良いでしょう。その他のむくみ，例えば一日立ち仕事やデスクワークで足がむくむとか，朝起きたら顔が腫れたように感じるといった場合は，自分で解消することができます。むくみというのは，細胞内に余分の水分がたまった状態のことですから，まず栄養状態が関係します。通常，ナトリウムとカリウムがバランスを保っているはずですが，ナトリウムが多くなると水分も一緒に細胞内にたまりむくんだ状態になります。また，リンパの流れが滞ってしまうと，余分な水分の排出ができなくなり，むくんでしまいます。
むくみ解消法
むくみを解消するための一つの方法は，むくみを引き起こしている原因となっているナトリウムの摂取を控えることです。ナトリウムは塩に含まれていますので，食事の味付は薄味にすると良いでしょう。また，余分な水分を排出させるために，カリウムを含んだ利尿作用のあるものを食べることも効果的です。カリウムは，生野菜や果物，海藻類に多く含まれています。ですから，朝食に果物を加えたり，生野菜のサラダ・海藻サラダを食べたりすると良いでしょう。ウリ科の野菜は利尿作用がありますので，むくみ解消にはオススメです。このようなむくみ解消レシピにと同時に，むくみ取りマッサージを定期的に行なうようにもしましょう。
むくみ取りマッサージ
むくみ取りのマッサージで一番簡単なのが，むくんだ部分を上に上げることです。手がむくんでいれば，バンザイをしてゆらゆらとゆする。足がむくんでいれば，仰向けに寝て足を台の上にしばらく置く。こんな単純な方法でもある程度効果を期待できます。また，お風呂で温まってからリンパマッサージをすることもできます。リンパ管には血管のように送り出すポンプの役目をする臓器が付いていませんので，流れが滞りやすいと言えます。それで，足や手を先から付け根に向かって優しくさすると，リンパが流れやすくなり，むくみも解消されます。力を入れるよりも軽くなでる程度の方が効果があります。むくみはその日のうちに解消しておきましょう。